체중감량이 멈춘 시기! 다이어트를 위한 tip!

앳플리 체중내역 주간내역

우리의 다이어트는 실패,, 가장 큰 원인은,,?
- 미동도 없는 체중계의 변화에,,
- 내 마음도 미동이 없었다,,,

<20kg 감량, 다이어트 현재진행중>이라는 결과와 2월부터 7개월간 끊임없이 진행중인 욕구황의 다이어트 일상에도 시련은 있었다. 식탐, 식욕, 음주, 습관,, 아니다. 그것은 정체기였다. 필자가 전문가가 아니기에 <근력운동을 하면 살이 빠질것인가,, 유산소운동을 하면 살이 빠질것인가,,> 함께 의문점을 가져보자.

➡️ 다이어트의 시작

💪115kg 스타트

🔹2월 근력운동위주
-늦은퇴근시간으로 인한 소음이 없는 운동위윚
-팔굽혀펴기 20회/3세트
-누워서 달리들어올리기 30회/2세트
↓↓↓<체중 미동 없음>6(1차 정체기)
🔹한달후<1~2kg 감량>
↓↓↓<체중 미동 없음>(2차 정체기)
🔹4월 말, 실내바이크, 유산소운동추가
↓↓↓<1주 간헐적 감량, 2주 정체기>
🔹1주 감량 2주 정체기 사이클로 평균적으로 돌아감.

🔥현재 95kg 안정권

해답을 찾다,, 극복을 하기 위한,,
한 발자국을 내 딛어라!!

<근력운동을 하면 살이 빠질것인가,, 유산소운동을 하면 살이 빠질것인가,,>에 필자가 내린 해답은, <근력운동이나, 유산소운동이나, 열심히 하면, 살이 빠진다.>로 내렸다. 근력과 유산소운동의 차이는 체중감량에 조금더 도움이 되느냐의 문제이지, 꾸준히 어떤 운동이든 열량을 소모시킨다면, 살이 안빠지는 것이 비정상이다. 중요한 것은, 오늘의 주제인 <정체기>이다. 필자도 물론이거니와, 우리는 모두 정체기를 만나면, 체중감량의 효과를 느끼지 못하고, 줄곧 다이어트를 포기해왔다. 위 사진을 보면 현재 필자가 정체기이다. 오히려 95kg 안정권이였으나, 96kg 정체기 중, 3~4일째 미세하게 체중감량을 보이며, 95kg 구간으로 들어왔다.

매일 같이 체크하자!!
-실망보다는 희망을!!

(좌)19년 8월 120 kg (우)21년9월 8월 96 kg

before & after 사진 하나 없으면, 신빙성이 떨어지는 블로거가 될 것이라는 생각에, 염치불구하고 사진을 올리면서, 식사시간 같은 때에 실례가 되었다면,,,, 😅 일단 신빙성 있는 블로거가 되기 위해서,, 쏟아질 비난을 감수해 본다...

필자는 매일 앳플리인바디체중계를 통해 아침에 일어나서 소량의 수분섭취와 소변배출 후 인바디체크를 한다. 매일 체킹이 다이어트에 도움이 되지 않는다는 의견도 있지만, 필자의 의견은 정반대이다. 매일 체킹을 통해 현재 정체기인지 확인, 감량기에는 부득이하게 운동을 하루 쉬어도 체중은 패턴대로 빠지는것을 확인할 수 있기 때문에, 오히려 더 꾸준히 운동을 유지해야 할 시기는 정체기임을 확인할 수 있다. 매일 체킹하면서 1의 자리가 아니라, 0.1의 자리 체중변화에 반응하면 예민하게 쾌감을 느끼며 관리하는 습관을 들일 수 있게 된다.
0.1자리의 수치가 한주에도 몇번씩 바뀌고 모여서 체중감량이 이루어진다. 꽤 오랜 시간을 모아야 1kg 안정적인 감량이 이루어진다. 그사이 정체기는 수없이 찾아온다. 다이어트는 인내다.
다음은 현재 운동을 정확하게 어떻게 하고 있는지 필자의 다이어트 기구리뷰와 함께 운동법을 풀어보려고 하며,
※ 끝으로 인내를 표현해보기 위해 그려본 일러스트를 올리며 글을 마쳐본다. 일러스트는 귀멸의칼날 애니메이션 속 최종선별에 가기위한 바위베기 시험베기 시험에 임했던 카마도 탄지로가 생각이 나서 한번 그려보았다. ^^;;

귀멸의칼날 귀살대 최종선별 가기전 우로코다키 사콘지의 마지막 시험 바위베기,,